كيتو دايت Keto Diet بالتفصيل من الصفر، حمية رجيم النظام الغذائي الكيتوني

كيتو دايت وجبات 150 غرام من الزبدة المملحة المُذابة بدرجة حرارة الغرفة. ضعي الجبنة الكريمية على زبدة الفول السوداني في وعاء في درجة حرارة الغرفة لمدة من الوقت حتى تلين قليلًا. امزجي الجبنة وزبدة الفول السوداني جيدًا، ثم أضيفي السكر، وقلبي المكونات حتى تُصبح متجانسة. الإفطار: زبادي يوناني خالٍ من السكر، زبادي كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني، مسحوق الكاكاو والتوت. وجبة خفيفة: لوح مقرمش من الفول السوداني. وجبة خفيفة: كوكتيل بالفانيلا. وجبة العشاء (380 سعر حراري): كوب من موس الفراولة. ربع كوب من سكر الإريثريتول. ربع كوب من كريمة الخفق. كوب من طحين اللوز. كوب من دقيق من دقيق اللوز المقشر. كوب بذور الكتان المطحونة . بذور القنب، تعتبر بذور القنب من البذور عالية البروتين، غنية بالألياف القابلة للذوبان، كما أنها مصدر مهم من مصادر المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والأحماض الدهنية أوميغا، حيث توفر كمية منها بمقدار 28 جرام حوالى 3. 9 غرامات من البروتين و 1 غرام من الكربوهيدرات الصافية. الأفوكادو، مصدر ممتاز للبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف مع 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية في الوجبة الواحدة.  Th​is has ᠎be​en gener᠎at ed ᠎by G᠎SA  Con te nt Gen᠎er at or ᠎DEMO .

من وين أشتري منتجات الكيتو دايت مشتريات صحية هامة شيف عمر البطيخ: البطيخ من الفواكه القليلة بالكربوهيدرات، ويحتوي الكوب الواحد منه على 11 غرام كربوهيدرات. ضعي الخليط في صينية الخبز، وأدخليها الفرن لمدة تتراوح ما بين 25 و30 دقيقة حتى تنضج، ويُمكن التأكد من ذلك عن طريق اختبار العود الخشبي. ضعي ورق الزبدة على صينية الخبز، ثم شكلّي الخليط على شكل كرات بواسطة الملعقة عليها. أفرد العجينة على صينية الفرن. زينّي كوكيز كيتو بالشوكولاتة، وضعيها في الفرن لمدة ربع ساعة. يعد كوكيز الكيتو واحداً من حلى كيتو دقيق اللوز، ويتميز بمذاقة الشهي الغني بطعم القهوة، فضلًا عن طريقة إعداده السريعة التي تتطلب نصف ساعة من الزمن لتناول أشهى أصناف حلا كيتو. المشروبات: الماء من المشروبات التى ينصح بالإكثار من شربها على الأقل لترين من الماء، ويمكنك تحلية المياة بإضافة شرائح الليمون بها، ومن المشروبات المسموح بها فى رجيم كيتو دايت مايلى: الشاي (الأحمر- الأخضر)/ القهوة، المشروبات الغازية الخالية من السكر. النظام النباتي اللاكتو، فى هذا النظام النباتي يستطيع النباتيون تناول الألبان، ولكنهم يتجنبون البيض والمأكولات البحرية والدواجن واللحوم. النظام النباتي الليبرالي، فى هذا النظام يتجنب النباتيون الألبان، والبيض، والمأكولات البحرية والدواجن واللحوم وغيرها من المنتجات الحيوانية، بما في ذلك العسل الأبيض. النباتيون اللبنانيون، يتناول النباتيون اللبنانيون الألبان والبيض، لكنهم يتجنبون المأكولات البحرية والدواجن واللحوم. MCT (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة) هي نوع من الدهون التي يسهل تكسيرها و استقلابها للحصول على الطاقة.

إذا كنت تكافح من أجل الحصول على سعرات حرارية كافية ، فيمكنك التفكير في المكملات مثل مسحوق البروتين النباتي أو مسحوق MCT. و مع ذلك ، إذا كنت تستهلك الكثير من الدهون من الزيوت الصحية و المكسرات و زبدة البندق و الأفوكادو و البذور و زبدة البذور و جوز الهند ، فمن الممكن. بدائل اللبن. مثل حليب اللوز وحليب جوز الهند. يتميز هذا الصنف من جوز الهند كيتو بسرعة وسهولة تحضيره، كما أنه غالباً ما تتوافر مكوناته في أي مطبخ، ويُعد أحد الخيارات الشهية لأطباق حلى كيتوني. لذلك احرص على تناول الأغذية الملائمة للكيتو، والغنيّة بالفيتامينات والمعادن أيضاً، وهذا ما وفرناه في ريجيم الكيتو دايت لمدّة شهر أعلاه. ولكن كلها من دون نتيجة ومن دون فائدة لكن مع نظام الكيتو لاحظت فرق كبير في خسارة الوزن، كما أن لنظام ريجيم الكيتو فوائد وفعالية سريعة ولكنها لاحظت ضرر واحد وهو انخفاض في مستوى الطاقة لديها. يمكن حساب كمية الدهون في النظام الغذائي من متطلبات الطاقة الإجمالية ونسبة الكيتون المختارة. الكيتونات الخارجية: قد يساعد ذلك في رفع مستويات الكيتون في الجسم.

كل ذلك يساعد في الانتعاش . رجيم الكيتو بسيط من حيث المبدأ ، لكن تطبيقه ليس سهلا دائما ، خاصة في البداية. لما بتحول عملية التمثيل الغذائي في جسمك فجأة من حرق الكربوهيدرات (الجلوكوز) إلى دهون وكيتونات، ممكن يحصلك بعض الآثار الجانبية لأن جسمك لسا بيتعود على مصدر جديد للطاقة، خاصة خلال من أول يومين لخمس أيام. ودي الآثار الجانبية قصيرة الأجل بالنسبة لمعظم الناس، وعلشان تقلل الآثار الجانبية المحتملة، ممكن تقلل استهلاك الكربوهيدرات تدريجياً على مدار بضعة أسابيع. بمعنى: رجيم الكيتو ليس رائعا فقط لفقدان الدهون ، ولكنه أيضا أفضل خيار لعكس الآثار الأيضية الضارة للأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات . في حمية كيتو دايت نباتي ، ستتخلص من الخضروات عالية الكربوهيدرات و النشوية و السكر و الحلوى و الحبوب (حتى الحبوب الكاملة). If you treasured this article and you would like to get more info regarding كيتو دايت وجبات please visit the web-site. ما عليك سوى اختيار منتجات ألبان عالية الجودة كاملة الدسم من مصادر عضوية طبيعية كلما أمكن ذلك. ما إذا كان نظام كيتو دايت نباتي طويل الأمد صحيا أم لا ، فهذه قصة أخرى. هذا صحيح – من الممكن اتباع نظام غذائي نباتي في الكيتو ، و لكن بمرور الوقت يكون نظامًا غذائيًا شديد التقييد قد لا يلبي احتياجاتك من السعرات الحرارية أو البروتين. كما وجدت دراسة أخرى أجريت على 34 شخصاً من كبار السن أن أولئك الذين اتبعوا الحمية الكيتونية لمدة 8 أسابيع، فقدوا ما يقرب من خمسة أضعاف الدهون التي فقدها أولئك الذين اختاروا اتباع نظام غذائي تقليدي منخفض الدهون.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *